Veel vrouwen vinden het lastig om te bepalen wat goed en gezond is om te eten wanneer je zwanger bent. Zoals bijvoorbeeld met vitamines, welke vitamines zijn goed voor jou en de ongeboren baby? Of zijn er ook vitamines waar je beter niet teveel van binnen moet krijgen? Hoe zit dat met vitamine B8 tijdens de zwangerschap?
Wat doet vitamine B8 in jouw lichaam?
Vitamine B8 wordt ook wel biotine genoemd. Deze vitamine helpt je lichaam bij de energie stofwisseling en zorgt voor de werking van het zenuwstelsel. Vitamine B8 werkt samen met onder andere foliumzuur en vitamine B12.
Het behoud van gezonde huid en haren heb je onder andere te danken aan vitamine B8.
Mag je biotine of vitamine B8 tijdens de zwangerschap?
Je mag deze vitamine tot je nemen als je zwanger bent, hij is zelfs belangrijk voor een groot deel van jouw gezondheid. Het is een wateroplosbare vitamine die vrij snel wordt opgenomen in het bloed. Mocht je een teveel binnenkrijgen dan plas je dit al snel weer uit.
Wat is het gevolg van een tekort aan vitamine B8 tijdens de zwangerschap?
Een tekort aan vitamine B8 komt nauwelijks voor. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan biotine tijdens de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte en groeiachterstand bij de baby. Maar een tekort kan ook leiden tot vervelende kwalen zoals huidafwijkingen, een verminderde eetlust, moeheid, spierpijn, bloedarmoede en zelfs depressies.
Hoeveel biotine mag je tijdens de zwangerschap?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B8 als je zwanger bent, is 40 microgram per dag en als je borstvoeding geeft 45 microgram per dag.
Welke voedingsstoffen zijn rijk aan vitamine B8?
In eieren, melk, sojaproducten, noten, pinda’s en lever zit vitamine B8. Maar je vindt biotine ook in groente zoals broccoli, avocado en zoete aardappel.
