Veel vrouwen zien de zwangerschap als een excuus om lekker veel te eten. Dat is misschien wel eens fijn, maar na de bevalling krijg je daar echt spijt van. De gewichtstoename beperken tijdens zwangerschap is uiteindelijk wat je wilt, ondanks dat je jezelf niet zo charmant voelt, last hebt van eetbuien en erg moe bent. Hoe? Je leest het hier!
Hoe kan je de gewichtstoename beperken tijdens zwangerschap?
Als je na de bevalling niet wilt kampen met te veel zwangerschapskilo’s zit er eigenlijk maar één ding op: de gewichtstoename beperken tijdens zwangerschap! Om je gewichtstoename te beperken is het belangrijk dat je voldoende eet, maar niet te veel.
Hoe erg je soms ook zin hebt in heel veel eten, probeer de drang te weerstaan en eet een boterham of stuk fruit in de plaats van chips en chocolade.
Je kunt eetbuien ook voorkomen door gewoon voldoende te eten, zodat je geen honger hebt. Want honger triggert eetbuien. Natuurlijk mag je jezelf wel een keertje trakteren, maar houd het binnen de perken en zorg ervoor dat je toch in beweging blijft. Als je minstens 2,5 uur per week matig intensief beweegt is dat al een goede start.
Wil je weten wat je mag eten als je zwanger bent? Kijk dan eens op de website van het Voedingscentrum en vul je geslacht en leeftijd in. Wil je een dagmenu? Hier vind je dagmenu’s voor zwangere dames.
Angst om dik te worden tijdens de zwangerschap? Lees deze tips!
Tips om de gewichtstoename te beperken tijdens zwangerschap
- Eet voldoende volkorengranen, eiwitten, groenten, fruit en zuivel. Kijk op de website van het voedingscentrum wat een zwangere vrouw van jouw leeftijd kan eten op een dag zonder aan te komen.
- Eet meerdere maaltijden over de dag verspreid. Ben je veel misselijk, eet dan veel kleinere maaltijden verspreid over de dag.
- Je hoeft geen honger te lijden. Heb je honger, eet dan iets al is het maar wat fruit, een boterham, wat snackgroenten, gekookt ei of handje ongezouten noten (max 1 handje per dag)
- Blijf zoveel mogelijk in beweging, 2,5 uur per week is al genoeg.
- Breng structuur aan in je maaltijden zoals bepaalde tijdstippen voor het ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes.
Lees anders ook mijn blog over voedingstips tijdens de zwangerschap.
Onbedoeld afvallen tijdens zwangerschap
In het eerste trimester kan het voorkomen dat je erg vaak boven de wc hangt of door de misselijkheid geen trek hebt. Veel vrouwen vallen hierdoor juist af tijdens de zwangerschap. Als je al een heel laag gewicht had voor de zwangerschap en je door de misselijkheid nog meer afvalt is het goed dit te bespreken met je verloskundige en huisarts. Vermoedelijk zullen ze je doorverwijzen of in contact brengen met een diëtist.
Mocht je geen ondergewicht hebben, maar toch veel afvallen dan is het sowieso verstandig om dit met je huisarts te bespreken. Het kan in ieder geval soms niet zo heel veel kwaad, omdat het maar tijdelijk is en de meeste vrouwen nog wel wat reserves hebben.
Lees ook: 9 Tips om gewichtstoename tijdens de feestdagen te beperken!
Is afvallen tijdens zwangerschap schadelijk?
Flink gaan diëten tijdens je zwangerschap is echt een heel slecht idee! Ga dus geen crash diëten of koolhydraatarme diëten volgen, ook niet als je merkt dat je al flink bent aangekomen.
Als je gaat lijnen tijdens de zwangerschap krijg je onvoldoende voedingsstoffen binnen. Omdat je minder eet dan je lichaam nodig heeft terwijl je nu juist voldoende voedingsstoffen nodig hebt voor de groei van je baby. Naast dat je onvoldoende voedingstoffen binnen krijgt, wordt je door strenge diëten ook ontzettend moe en slap en dat zal niet bevorderlijk zijn tijdens je zwangerschap.
Zwanger en toch afvallen?
Streng diëten is dus geen manier om de gewichtstoename beperken tijdens zwangerschap. Wil je toch een beetje afvallen tijdens je zwangerschap omdat je anders veel overgewicht krijgt tijdens de zwangerschap of al had? Overleg dan altijd met je verloskundige of je huisarts zodat je hier goede informatie over kunt krijgen of desnoods begeleid kan worden door een gewichtsconsulent of diëtist.
Het is namelijk wel mogelijk om af te vallen tijdens de zwangerschap zonder dat het schadelijk is, als het maar heel geleidelijk gaat. Uiteraard zal je niet echt gewicht verliezen tijdens de zwangerschap (na het eerste trimester) want aankomen zal iedereen. Alleen kom je dan minder veel aan dan gemiddeld.
Je gaat dan je gewichtstoename beperken tijdens de zwangerschap tot 6 of 10 kilo. In dat geval kom je geen vetweefsel aan en ben je na de zwangerschap zelfs een paar kilo afgevallen. Maar nogmaals: ga dit niet op eigen houtje doen, maar vraag om advies en begeleiding. Probeer in ieder geval eerst te eten volgens het Voedingscentrum en niet meer te snacken. Dat zal al veel schelen.
Meer weten? Lees hier meer over de gemiddelde gewichtstoename per week van de zwangerschap!
