Ken je dat tintelend gevoel in de benen, waardoor je het gevoel hebt dat je jouw benen ‘moet’ bewegen? Zodra je jouw benen beweegt is het tintelend gevoel weg, maar wanneer je stopt met bewegen komt het weer terug. Heel frustrerend! Dit verschijnsel heet Restless Leg Syndrome oftewel: rusteloze benen. Lees hier wat de oorzaak is van rusteloze benen tijdens de zwangerschap en tips wat je er tegen kunt doen!
Symptomen rusteloze benen tijdens de zwangerschap
Je weet of je last hebt van rusteloze benen tijdens de zwangerschap, wanneer je de volgende symptomen hebt:
- Tintelend of kriebelend gevoel in je benen.
- Grote drang om je benen te bewegen.
- Als je jouw benen beweegt is het gevoel weg.
- Het gevoel komt voornamelijk als je ligt of een tijdje zit.
- Het tintelend gevoel zit in de onderbenen, bovenbenen of voeten.
- Je hebt de rusteloze benen in het begin of aan het einde van je zwangerschap.
Wat zijn mogelijke oorzaken?
Ondanks dat behoorlijk wat zwangere vrouwen (ongeveer 25%) last hebben van onrustige benen tijdens de zwangerschap, is er nog niet veel over bekend. Zo is wetenschappelijk niet vastgesteld wat de oorzaak is en weet men ook niet precies wat er tegen gedaan kan worden.
Men heeft slechts wat vermoedens over de oorzaak, namelijk:
- Slechte doorbloeding van de benen. Dit wordt mogelijk veroorzaakt door de zwangerschap.
- Erfelijkheid. Als je moeder veel last had van rusteloze benen tijdens de zwangerschap is de kans groot dat jij het ook krijgt. Thanks mom…
- Slaaptekort kan ook een oorzaak zijn en nu komt slaaptekort veel voor tijdens de zwangerschap.
- Te weinig ijzer.
- Te weinig foliumzuur (vraag aan je huisarts of dat het geval kan zijn bij jou)
- Vocht vasthouden in de voeten en enkels.
- Een disbalans in je lichaam in het dopaminegehalte.
Lees ook: Oefeningen tegen spataderen tijdens de zwangerschap!
Tips die helpen tegen rusteloze benen tijdens de zwangerschap!
Geloof me, ik weet als geen ander hoe ontzettend vervelend rusteloze benen tijdens de zwangerschap zijn. Ik heb er tijdens mijn laatste trimester erg veel last van gehad, zeker toen het warm weer was. Helaas bestaat er geen medicijn tegen rusteloze benen dat je veilig kunt innemen tijdens de zwangerschap. Deze tips hebben mij geholpen om even van de rusteloze benen af te zijn:
- Doe deze oefening! Maak een diepe squat, kom langzaam overeind en ga dan meteen op je tenen staan. Blijf vervolgens 3 seconden op je tenen staan en zak dan weer terug in een squat. Dit herhaal je 10 keer.
Bij deze oefening gebruik je bijna alle spieren in jouw benen, wat kan helpen om de doorbloeding wat meer op gang te brengen. Tevens wordt je er ook moe van, wat mogelijk helpt om weer in slaap te vallen.
Ik moet wel eerlijk zeggen dat het niet altijd heeft gewerkt bij mij en als het wel werkt is het niet altijd van lange duur. Naast deze oefening heeft het bij mij ook geholpen om op de koude tegelvloer te gaan zitten. Daar worden mijn benen wat gevoelloos van. Lees hier meer oefeningen tijdens de zwangerschap die goed voor je zijn!
- Zorg voor voldoende beweging, zoals dagelijks een half uur. Bekijk hier goede manieren om te sporten of bewegen tijdens de zwangerschap.
- Draai rondjes met je voeten of strek en krom je tenen zodat je een betere doorbloeding hebt.
- Leg iets kouds op je benen.
- Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt (minimaal 1,5 liter per dag)
- Masseer je benen voor een betere doorbloeding. Een massage helpt ook tegen vocht vasthouden.
- Zorg dat je voldoende ijzer en foliumzuur binnenkrijgt.
- Zorg zo goed mogelijk voor een goed nachtritme.
Heb jij nog tips of oefeningen tegen rusteloze benen tijdens de zwangerschap die niet in dit rijtje mogen ontbreken?
