Dat je voldoende vitamine B12 binnen krijgt tijdens de zwangerschap is net zo belangrijk als dat je foliumzuur slikt (vitamine B11). Dat je foliumzuur moet slikken weet elke zwangere vrouw, maar dat je voldoende vitamine B12 nodig hebt is minder bekend. Als je zwanger bent, heb je soms andere voedingsstoffen nodig dan je misschien denkt of weet. Hoe zit dat met vitamine B12 tijdens de zwangerschap?
Waarom is vitamine B12 tijdens de zwangerschap belangrijk?
Uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen een tekort aan vitamine B12 en onvruchtbaarheid, het krijgen van een miskraam, open ruggetje en open schedeltje. Dat foliumzuur slikken tijdens de zwangerschap dit kan voorkomen is algemeen bekend, maar bij vitamine B12 is dat minder bekend.
Tijdens de zwangerschap verbruikt jouw lichaam meer vitamine B12. En vitamine B12 zorgt er in het lichaam voor dat foliumzuur kan worden omgezet. Dat is dan ook de reden dat als je foliumzuur slikt, er aan de supplementen vaak vitamine B12 wordt toegevoegd. Het is dus belangrijk dat je voldoende vitamine B12 binnenkrijgt als je zwanger bent.
Vitamine B12 wordt ook wel Cobalamine genoemd. Deze vitamine is wateroplosbaar en dat betekent dat je een overschot uit plast, maar ook dat de vitamine snel wordt opgenomen in je bloed.
De B-vitamines zijn: Thiamine (B1), Riboflavine (B2), Niacine (B3), Pantotheenzuur (B5), Pyridoxine (B6), Biotine (B8), Folaat/Foliumzuur (B9) en Cobalamine (B12).
Waarom is vitamine B12 goed voor je tijdens de zwangerschap?
Vitamine B12 is goed voor je weerstand, maar zorgt er ook voor dat er genoeg rode bloedcellen worden gevormd. Het zorgt ervoor dat je minder snel vermoeid bent (fijn als je zwanger bent) en is belangrijk voor je zenuwstelsel.
Waar leidt een tekort toe?
Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede tijdens de zwangerschap.
Als je een vitamine b12 tekort hebt, dan moet dat snel herstellen anders krijg je vitamine B12 injecties toegediend.
Je lichaam legt een grote voorraad aan van vitamine B12, dus als er een tekort ontstaat komt dit vaak pas later aan het licht. Als je ervoor kiest om vegetarisch of veganistisch te gaan eten bijvoorbeeld.
Voor meer informatie, kijk dan eens op de website van Stichting B12 tekort.
Welke voedingsstoffen zijn rijk aan vitamine B12?
Vitamine B12 haal je uit dierlijke producten, zoals vlees en zuivel. Daarom komt het ook vaker voor dat vegetariërs of veganisten een tekort aan deze vitamine hebben.
Hoeveel vitamine B12 heb je dagelijks nodig als je zwanger bent?
De ADH vitamine B12 is 2,8 microgram per dag volgens het voedingscentrum. Voor zwangere vrouwen is de ADH vitamine B12 3,3 microgram per dag. (Lareb)
Lees ook: Biotine of vitamine B8 tijdens de zwangerschap! Hoe zit dat?
